[...] do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D Teraz mam kilka pytań: 1.Podciągnięcia mam zwiększać co 2 tygodnie czy może co tydzień? 2.Po Fbw robić spilt czy regeneracje bo jeszcze, ani razu nie robiłem? 3.Przy pompkach mogę zrezygnować z poręcz i przerzucić się na krzesła? 4.Czy mi by [...]
[...] mizernej jakosci, czasem uciekajacych kolorow i ni w piec ni w dziewiec powklejanych urywkow z wywiadow ), ale moze ktos wie, dlaczego sa te braki (brak tranmisji w TV, czy miejsca na plytce? ) i czy mozna gdzies to rownie tanio zdobyc (poza DC, bo nie mam odpowiedniego dostepu do netu). A przy okazji - juz od dawna jestem fanem Mario [...]
[...] białkowych mleko jogurty. oprócz tego duzo owoców teraz po mleku, serach zóltych, topionych i owocach moje samopoczucie nie jest najlepsze z owocami tez nie bardzo :/ pieczywo razowe odpada, jajka moge tylko na miekko, zero smazonego ani ostrego. A z cwiczeniami to staram sie cwiczyc regularnie 3 razy w tyg siłownia 1.5 godz i raz koszykówka [...]
Witam wszystkich, po miesiecznej przerwie zaczynam znow biegac wraz z clenbuterolem i w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1) jesli moje hrmax to 202 i przy redukcji tkanki tluszczowej powinienem biegac ok. 160-170 a po clenbuterolu podczas bardzo wolnego truchtu mam 176-190 nawet i pytanie: czy z takim tetnem efektywnie spale tkanke? czy powinienem [...]
jaki hormon odpowiada za owlosienie, wielkosc penisa, prostaty u faceta, testosteron czy jego pochodna DHT?bo miesnie rosn aod testosteronu a prostata od DHT , a sa to obie drugorzedne cechy meskie, , co np odpowiada za owlosienie na glowie a co na ciele? czy facet bujnie owlosiony na ciele ma duzo DHT nie zaleznie od testosetronu wolnego? to [...]
[...] pracuje 5 dni w tygodniu, jak większość z nas, ale mój czas pracy to średnio 11 godzin, od 7:00 do 18:00, wiadomo, że jak wracam z pracy to sił już brak. Dlatego też mogę ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i żeby było śmiesznie to tylko w sobotę i niedzielę. Problem jest bardziej poważny niż to, że trening jest 2x w tygodniu. Przy tych dwóch [...]
[...] kleiku to około 30 złotych, natomiast kilograma maki ryżowej z której jest zrobiony to 7 złotych. Makro w obydwu przypadkach właściwie identyczne. I tu pojawia się pytanie czy można taki kleik zastąpić mąka ryżowa, czy może jest ona poddawana jakiejś specjalnej obróbce przez firmy produkujące kleik i z takiej mąki zjadliwy kleik nam nie wyjdzie [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i moim celem jest nabranie masy. Co do braku diety to pracuję nad nią i wkrótce będzie ona gotowa. Poniedziałek: klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: [...]
Witam, Waga 93kg bf około 21%. Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy [...]
Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]
Cześć. Jestem już trochę na forum, ale niestety zapomniałem hasła do poprzedniego konta i nie pamiętam e-mail. Ale do rzeczy. Chciałbym się co nieco dowiedzieć o sterydach. Ćwiczę już około dwóch lat, jedyne co brałem to mono kreatyny i jakieś przedtreningówki. Wyniki siłowe: Wyciskanie sztangi - 130kg x1 Martwy (nie robiłem nigdy na jedno [...]
siemka.zaczynam sie przygotowywyac do kolejnego cyklu.planuje go zaczac od marca .aktualnie koncze meso+GM.cykl naprawde udany.sila niesamowicie na plus i poprawa wygladu miesni.chcialbym jeszcze zrobic jedna masówke i potem redukcja do wakacji.nie mam zupelnie planu co zarzucic na kolejny cykl.widze ze zostanie troche GM i mysle zeby go [...]
[...] z niego zadowolony w ogole jednak w szkole ostatnio dojrzalem rower spiningowy i bardzo dobrze mi sie na nim jezdzilo orbiterka tez mialem okazje wyprobowac jednak jak zobaczylem ceny to sie przerazilem nie wiem co wybrac wg was orbiterek wiecej miesni pracuje na rowerze czulem fajna jazde nie to co na tych taniochach sorry ze wklejam linki nie [...]
Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]
Właściwie za sprawą tego forum, zamiast kupić chińszczyznę kupiłem używkę Kettlera (mechaniczny). No i mam tutaj problem. Podczas kręcenia pedałami opór jest bardzo nierównomierny i przy naciskaniu na pedały powstaje efekt przeskakiwania co bardzo irytuje i nie pozwala normalnie na nim ćwiczyć. Czy taki efekt oznacza totalne zużycie rowerka czy da [...]
Jak polecacie te suplle brać w ciągu dnia , i czy można je ze sobą łączyć, i jak się powinno je brać * endurance system ultra energy gel 100ml * CytoSphere Anabolic Caps ; branched chain amino acids - anabolic & anti-catabolic Fuels; 120 Caps, 96g [...]
Do tej pory korzystałem z odżywek Olimpu lecz coraz mocniej bije mnie to po kieszeni. W paczce ze sklepu dostałem katalog Scitek i wybrałem sobie zestaw na cykl. Mam pytanie czy w zestawie nie ma za dużo kreatyny i chemii, czy te produkty pasują do siebie i czy można uzyskać na nich dobre wyniki. Co ogólnie sądzicie o firmie Scitec? :) Chętnie [...]
witam mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P Poniedzialek: Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra) Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje) dodatkowo Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za [...]
[...] - 42 kg 5x10 Piątek klatka płasko - od 50kg 5x5 dokładam 5kg triceps na sztandze - 17 kg 5x10 triceps hantlem - 4kg 5x10 biceps hantlem - 10kg 5x10 biceps łamaną - 20kg 5x10 barki sztangą - 25kg 5x10 Sobota - wolne Niedziela -wolne i czy można do tego biegać sprinty codziennie tak 5x100m na 80 procent ? z góry dziękuję za odpowiedzi
